co to jest redukcja

[...] tluszcz 17 wegle 1 420 kcal. Zaznaczam prowadze aktywny tryb zycia non stop cos robie kolo domu i wgl pomagam przed kompem moze lacznie 2h siedze ale tak to wgl Potem juz wolne i spanie. dziennie 2 litry wody magnez i calcium i te suple co wyzej .Inny dzien by wygladal ze by mial FBW trening bo FBW mam 3 razy w tygodniu a to jest w te inne dni.

[...] ale tez niewiem co mam zrobic by ubytek mojej tkanki miesniowej byl jak najmniejszy. mam mocno koscista budowe . jak wykonywac pomiary ..codziennie czy dieta wysokobialkowa jest rozwiazaniem? duzo czytalam o low carb ale niewiem czy ona bedzoe odpowiednia . czy moze wprowadzic lekki rezizm na wegle?? chodzi mi przedewszystkim o to by [...]

[...] było pyszne ;* ). Czasami jadłem jeden posiłek dziennie (jakoś nie miałem apetytu ;/) no i w ok., miesiąc udało mi się zrzucić z 93 kg do 84. Niezły wynik, w dodatku jestem dość aktywny fizycznie (2 razy w tygodniu gram ok. godziny, intensywnie w piłkę nożną na hali) dlatego nie obawiam się nawrotu. Wszystko niby pięknie lecz poza stratą [...]

[...] z założenia, że bez dobrej michy można sobie pomarzyć o czymkolwiek. Również, póki co, jak sobie pomyślę o tym, że miałbym się kłóć to mnie to odrzuca, no ale zawsze jest jeszcze metka, albo nielubiane PH. Jednak obawa przed igłą, czy inne obawy przed braniem saa idą w niepamięć w momencie, kiedy pomyślę sobie, że aktualnie wszystko idzie [...]

[...] : brak jelita grubego( choroba hirszprunga) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, wędrówki, worek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko bez białka kurzego, posiadam Termo Speer extrem Stosowane wcześniej diety : MŻ(mniej żreć) Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie [...]

[...] ze stacji do pracy 8-9 godzin w pracy (informatyk - praca siedząca) około 18.00 znowu 10 minut z pracy na PKP i 20 minut marszu z PKP do domu około 19.30 - 20.00 w domku jestem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w domu wieczorami czasami na rowerku stacjonarnym. W soboty i niedziele jeżdżę po 1-2 godziny na łyżwach hokejowych. [...]

[...] kilku powodów diety tej nie dam rady ciągnąć dalej, mimo iż bardzo bym chciała . Z powodu potrzeby bytu na jakiejś rozsądnej diecie wybrałam diete redukcyjną. Moim celem jest utrzymanie wagi (może zmaleć, ale nie za wiele) i redukcja tkanki tłuszczowej, której troszke mam. TO by było na tyle wstępu. DANE: waga 78 kg wzrost 169 [...]

[...] w czasie? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : super Preferowane formy aktywności fizycznej : cross Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wit D Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Pytanie A teraz konkret. Celem nie jest redukcja, bo gruba nie jestem, raczej nabita. Zależy mi [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum. Postanowiłem się w końcu wziać za siebie i doprowadzić do jakiegoś wyglądu. Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z klatki piersiowej i w mniejszym stopniu z brzucha. Ogólnie to jestem strasznie dziwnie zbudowany Jestem wysoki (194cm) i chudy(nogi, rece, ogolna budowa) nie licząc właśnie [...]

Witam Chodź jak widzicie jest to mój pierwszy post i od dziś założyłem tu konto, lecz z tą stroną jestem od dawna. Przeczytałem tu wiele ciekawych artykułów i po pewnym czasie chciałbym zdecydowałem się dać wam moją dietę do oceny. Na diecie jestem już od ok 2 tygodni. Może najpierw coś o sobie. Wiek 20 lat Waga ok 98 km Wzrost 185 cm Moim [...]

A wiec tak... Wzrost: 170 cm Waga: 72 kg Wiek: 16 lat Zblizaja sie wakacje, chcialbym do tego czasu zrzucic z 2/3 kg. Kwestia jest tego typu ze nie wiem jak. Jestem po chorobie perthesa (jalowa martwica kosci, biodro lewe). Kiedys uprawialem nawet 3 sporty na raz, gralem w kadrze dolnego slaska w pilke nozna i mialem mistrza dolnego slaska w [...]

[...] ćwiczę w domu. Moje wyposażenie to ławka do wyciskania sztangi z regulacją dodatnią, ławka bez stojaków z regulacją w doł i góra, hantle, sztanga, bieznia i rower. Jeśli jest jakies bardzo dobre cwiczenie do ktorego warto dokupic sobie sprzęt ( tak do 500zł max) to tez moge pomyslec. Będę bardzo wdzięczny za pomoc i odpowiedź w punktach. [...]

[...] 107 g tłuszczu 128 g węglowodanów Oczywiście będę robił zamienniki tych posiłków, żeby nie jeść codziennie tego samego. Chodzi o rozłożenie z grubsza w/t/b. Jajko o 6 jest wstawione, gdyż czytałem, że niedobrze jest trenować z rana całkiem na czczo i w celu ochrony mięśni machnąć jakieś białko. Byłbym wdzięczny za porady, uwagi i [...]

Witam jestem nowy na forum mam na imię Michał pseudo Semir313 od jakiegoś czasu czytuje sobie forum, nie które rzeczy są dość proste a inne niestety mało dla mnie jeszcze zrozumiałe. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy. Ćwiczę około 8 miesięcy, niestety z przerwami. Mam 17 lat (skończę za 2 miesiące) 188 cm wzrostu i ważę 88kg, jestem endomorfikiem. Moim celem jest redukcja zbędnego tłuszczu i zyskanie ładnej, sportowej sylwetki (tj nie chce być wielkim koksem, marzę o ładnie wyrzeźbionym brzuchu, klacie i ramionach, jednak z [...]

Witam, jestem budowy endomorficznej, dokładniej mam problem z przerostem tkanki tłuszczowej szczególnie w okolicach brzucha i klatki piersiowej (w biodrach i w okolicach obojczyka jestem za to prawie kościsty). Nie oznacza to jednak, że mam nadwagę, gdyż przy wzroście 187 cm moja waga wynosi 81 kg. Nadmienię, że mam 18 lat. Od kiedy pamiętam [...]

Witam! Proszę o ocene i ewentualne poprawienie mojego treningu fbw. moim celem jest redukcja, na silowni cwicze pon, sr, piat a we wtorki, czwartki i soboty robie interwaly ( bieganie) a wiec plan wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x [...]

Witam od pazdziernika planuje odpalic cykl z wina i propa,celem cyklu jest redukcja tluszczu,rzezba,ogolna poprawa jakosci miesni.Cykl mialby sie skladac z 10ml propa 1ml 100mg i 20ml wina 1ml 50mg.W sierpniu zaczolem brac clen w celu redukcj moja waga spadla z 108kg na 99,od poniedzialku zaczolem brac termofat burnera z kreatyna jezli sie uda to [...]

[...] ma to, ze zjadlbym go sobie osobno okolo godzine pozniej? 2. Między drugim , a przedtreningowym posilkiem doskwiera mi głód. NIe bez powodu , bo przerwa miedzy nimi jest dosyć długa. Czy powinienem pozapychać się jakimiś warzywami, gdy poczuje głód, czy wprowadzić szósty posiłek do diety? 3.Ile powinienem odczekac po zjedzeniu owego [...]

[...] potrenigu 12 30 50 g carbo obiad 13 00 400g ziemniakow 7,2 0,5 60 280 wpc30g 26 1,5 1,4 140 tutaj reszta to co mama ugotuje heh jakies miesko zazwyczaj jest badz ryba wiec w sumie jest good ale na to nie mam wplywu jeszcze podwieczorek 16 00 orzechy wloskie40g 6 24 4 258kcal 100g twarogu półtł. 18 5 4 134 Kolacja 18 [...]